Bonjour à tous

On entend souvent dire qu’en prise de masse ou en sèche, il faut calculer ses besoins en calories. Mais que représente vraiment un encas à 500kcal ? Ou un apport journalier de 2500kcal ?

Il faut savoir qu’ une femme de 70kg, mesurant 170cm, âgée de 30 ans et plutôt inactive, a besoin d’environ 1500kcal pour son métabolisme de base, c’est-à-dire le minimum de calories nécessaire pour que son organisme fonctionne normalement. Elle a besoin de 500kcal supplémentaires pour ses besoins journaliers, ce qui correspond à l’énergie dépensée quotidiennement. Ces calories proviennent évidemment de son alimentation.

Ce calcul peut s’obtenir facilement sur internet et diffère selon plusieurs critères :

Objectif, sexe, poids, taille, âge, activités journalières, mode de vie, prédisposition génétique,…

Ex : http://www.doctissimo.fr/asp/quizz/visu_form_metabolisme.asp Je vous laisse le soin de découvrir par vous-même et de calculer le vôtre.

Cependant, le but de cet article n’est pas de vous plonger dans des calculs de calories mais de vous donner des exemples de repas types à avaler pour un total de 2000kcal par jour et de les comparer à certains repas RICHES de 2000kcal que vous et moi avons l’habitude de manger !… Vous verrez, vous n’en reviendrez pas !!!

1er EXEMPLE de 3 repas types dans une journée que l’on à déjà fait :

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Aliments Cal Total Kcal
Matin 1 Café 5 400
1 Poire 100
1 toast pain complet + confiture 85
1 Yaourt   0% MG + fruit sec + noix 210
Midi Bœuf sauté 200g + légume 440 839
Riz brun 100g 111
Canette coca zéro 0
18x snack bretzel au blé complet 288
Soir Poulet grillé 200g + laitue 440 833
Choux de Bruxelles 100g 43
1 verre de vin 120
2x Cookies Granola LU 230
Total de calorie pour la journée: 2072

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1er EXEMPLE de repas 2000kcal dans un fast Food (on a tous déjà fait çà) :

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Aliments Cal Total Kcal
Menu 1 burger The Boss 798 2028
1 frite moyenne 340
1 coca moyen 200
1 Mc Flury oreo 690
Total de calorie pour la journée: 2028

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 2ème EXEMPLE de 3 repas types dans une journée (un peu relâché):

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Aliments Cal Total Kcal
Matin 1 Café 5 391
7x fraises moyennes 30
1 Yaourt 0% MG 50
2x œufs sur le plat 180
1 pomme de terre sautée 126
Midi Chili con carne 100g 200 630
3x Chiken wings 280
10x Tortilla chips 150
Eau 0
Soir Poulet grillé 200g + pousse de brocoli 440 995
Pates 100g 150
1 bud light 155
2x boules sorbet léger 150
poire melba 50g 100
Total de calorie pour la journée: 2016

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2ème EXEMPLE de repas 2000kcal à la roulotte :

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Aliments Cal Total Kcal
Menu 1 steak 200g 410 2098
1 frite (equi. Petite + Moy. MC DO) 580
1/2 btl.de coca 1,5L (1 pour 2 pers.) 350
1 ramequin de beurre 148
1 ramequin de sauce ketchup 60
1 crêpe Nutella chantilly 550
Total de calorie pour la journée: 2098

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J’ai essayé au mieux de calculer les calories des repas en tirant chaque information d’internet pour avoir une idée globale des calories du plat… Vous pouvez le faire aussi ! Cela reste sommaire et peut varier énormément en fonction des additifs et des sauces que vous ajouterez.

 A travers cet article, je ne souhaite pas que vous bouleversiez vos habitudes alimentaires et que vous vous mettiez à tout calculer, surtout au quotidien ! Il faut  juste avoir quelque notions de  calorie et de composition de plat, car je pense que pour ceux qui souhaitent surveiller au mieux leur alimentation, pour une prise de masse ou une perte de poids, devront un jour se pencher sur ce sujet et connaître les grandes lignes. Pour cela, n’hésitez pas à vous informer au maximum à travers internet, à vous rapprocher d’un coach sportif et à consulter des professionnels compétents comme les diététiciens et nutritionnistes.

Merci et à bientôt.

Christian WANG SANG

Vôtre coach sportif diplômé

2 Commentaires

  1. Super article et très utile, il y a juste une erreur dans les colonnes des tableaux, il s’agit de « Total Kcal » ou « Total Cal » au lieu de « Total cal », pour rappel 1 Cal (grande calorie) = 1000 cal (petites calories), soit 1 Kcal, d’ailleurs ça aurait été top d’expliquer ça vite fait au début de l’article pour lever l’ambiguïté.

    Bonne continuation et merci pour les explications.

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