Description de l’exécution d’un bon squat:

Bonjour tout le monde! On sait tous que pour avoir le meilleur galbe des fesses et/ou les plus belles jambes, il faut squatter !!! Donc, même si vous vous y êtes mis depuis un certain temps, ou que vous vouliez en faire, voici une description détaillée de l’exécution d’un bon squat. Ceci dit, certains placements seraient à adapter en fonction de la morphologie de certaines personnes. Moi par exemple, j’adopte un placement des pieds plus large que la largeur des hanches, pour me permettre plus de mobilité au niveau des hanches, plus d’amplitude dans mon mouvement, et ainsi moins de stress au niveau des genoux. C’est pourquoi, il convient de travailler votre technique avant de charger votre barre, d’adapter votre placement si besoin est, et SURTOUT de travailler au RESSENTI. Une douleur, ailleurs qu’aux cuisses, souvent localisée aux lombaires par exemple, est synonyme d’un mauvais placement, donc PARTEZ DU BON PIED dès le début!

Mise en place et position de départ:

Pieds écartés largeur des hanches, orteils légèrement vers l’extérieur, abdos serrés et périnée serré, poitrine sortie, regard vers l’avant et légèrement au dessus de l’horizon.
Barre au trapèze avec les mains placées au plus près du corps et les coudes orientés vers le bas.
Décrochez la barre et gardez une posture droite.
Faites 2 pas en arrière, répartissez bien le poids de la barre dans les 2 jambes avant d’entamer la descente.

Exécution :

Mettez le poids du corps sur les talons.
Laissez les genoux partir vers la direction des orteils et légèrement vers l’avant.
Descendez les fesses vers l’arrière et le bas, comme si on s’asseyait sur une chaise.
Inspirez à la descente ou bloquez votre respiration pendant la descente.
Amplitude atteinte quand les cuisses sont à l’horizontale (ou fesses sous les genoux pour une amplitude en full squat).
Soufflez dans la remontée en poussant sur les talons pour revenir à la position de départ.

Sensation et posture :

Maintenez la pression musculaire dans les cuisses pendant la descente.
Serrez les fesses dans la position assise et maintenez-les engagées également dans la remontée afin de garder les genoux écartés vers l’extérieur.
Gardez le dos droit pendant le mouvement avec les genoux ne dépassant pas l’aplomb des orteils surtout en position assise dans le but de préserver les genoux.
Gardez les abdos gainés tout au long du mouvement pour maintenir la colonne droite.

Maintenant place aux entrainements  et restez FOCUS ON YOUR GOALS !

Christian Wang Sang

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