Tout le monde s’y met : jeunes, moins jeunes, hommes, femmes, confirmés ou débutants, le CROSSFIT est tendance et c’est tant mieux !

« Le CROSSFIT » ? Qu’est ce que c’est ? Pourquoi ? Pour qui ?

Vincent HEYMAN, coach du CROSSFIT POP, box récemment ouverte sur Papeete, répond à nos questions.

Dis-moi coach, c’est quoi le CrossFit ?

Le CrossFit est le sport de la condition physique générale par excellence. Il a été fondé par Greg Glassman il y a plus de 30 ans. En effet, c’est une combinaison de 3 disciplines : l’haltérophilie (capacité à maîtriser les objets externes), la gymnastique (capacité à maîtriser son corps) et les sports d’endurance (capacité respiratoire). Les entrainements sont constamment variés sur des mouvements fonctionnels réalisés sous haute intensité afin de toujours stimuler le corps. En clair, on ne s’ennuie jamais car chaque entraînement est unique.

On parle de 10 compétences physiques du CrossFit. Quelles sont-elles coach ?

Souffle, endurance, souplesse, force, puissance, vitesse, coordination, agilité, équilibre, précision.

Coach, j’ai peur de ressembler à Hulk si je me mets au CrossFit …

Pas de panique, certes votre corps va évoluer et donc changer mais au point de ressembler à Hulk … Je ne pense pas ! (rires) La génétique et la nutrition vont jouer un grand rôle dans l’évolution de votre corps, la fréquence de vos entrainements aussi ! En clair, il en faudra beaucoup au niveau nutritif et sportif pour ressembler à Hulk.

A quoi ressemble une séance de CrossFit ?

Une séance de CrossFit dure généralement une heure. Elle est constituée d’un travail de mobilité, d’un warm up (échauffement musculaire et cardio), d’un travail technique sur un exercice ou sur une des 10 qualités physiques et d’un METCON (enchainement d’exercices à réaliser). Venez donc à la Box CrossFit POP essayer !

Coach, dois-je prendre des compléments alimentaires pour être plus performants ?

Comme dans tous sports, en compétition, quand on cherche à obtenir des performances ou des résultats, les compléments alimentaires peuvent nous aider. Les athlètes doivent s’entourer de professionnels en nutrition pour trouver les bons compléments et le bon dosage en fonction du poids et de l’objectif de l’athlète. Sachez quand même que sans compléments les performances augmentent mais plus lentement.

Coach, je ne pratique aucune activité physique, est-ce que je peux me mettre au CrossFit tout de même ?

Bien sûr, et vous avez frappé à la bonne porte. Le CrossFit est adaptable à tous les niveaux et il faut un début à tout. Prenez votre motivation et soyez prêts à mouiller votre t-shirt, c’est la seule exigence.

Coach, qu’est-ce qu’un WOD ?

WOD signifie Work Of The Day, l’entrainement du jour en français.

Le WOD est l’entraînement qu’effectueront tous les athlètes venant sur la même journée.

Exemple de WOD :

“Barbara”

  1. 5 rounds de
  2. 20 pull-ups
  3. 30 push-ups
  4. 40 sit-ups
  5. 50 squats

Coach, pourquoi tous ces noms de filles au CrossFit ?

Ce sont des entrainements qui permettent aux athlètes de mesurer et de comparer leurs performances au fil du temps. Il y a 21 WODs girls au total, on les surnomme parfois « les vilaines filles » tellement les entraînements peuvent nous surprendre. On peut citer les Angie, Barbara, Chelsea, Fran, Grace, Karen….

Coach, donne-moi le lexique spécifique du CrossFit …

Vous retrouverez souvent ces termes sur le tableau blanc de votre box :

  • FOR TIME : à réaliser le plus rapidement possible
  • AMRAP : un maximum de tour possible
  • EMOM : « Every Minute On the Minute » : Répétition d’un round toutes les minutes, le reste de la minute = récupération
  • SKILL : compétence
  • DRILLS : exercices
  • METCON :« Metabolism conditionning » Exercice de mise en condition du métabolisme visant à augmenter le stockage et la diffusion de l’énergie, quelle que soit l’activité
  • MOBILITY : Apprentissage/Travail/Perfectionnement de la Mobilité du corps
  • OPEN :Qualification au championnat du monde de CrossFit ouvert à tout le monde
  • PR :« Personal record » : Record personnel
  • RDS : “Rounds” : Série d’exercices
  • REST :Pause
  • REP :Répétition
  • SET : une série de répétitions avec pause entre chacune d’elle

Mouvements : Snatch, clean and jerk, pull up, push up, squat, burpees, sit up….et pleins d’autres encore !

Contact :

  • Vincent Heyman
  • Coach Sportif
  • Crossfit POP
  • +689 89 53 10 91

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