Yves Tehau, champion local de Crossfit, vous propose le WOD King Kong. Pour rappel, cet athlète de Gym Zone, a fini à la deuxième lors du Nahiti Cross-lift Challenge.

Le King Kong : qu’est-ce que c’est ?

Ce nom pourrait faire peur et il a de quoi, vous aurez droit à du lourd, du très lourd ! C’est un exercice rapide, mais si vous ne pouvez pas soulever beaucoup de poids, vous n’aurez aucune chance de l’accomplir.

Ce WOD exige des années d’entrainement et d’être (au moins) à l’aise en soulevant une charge de 210 kilos, en deadlift, pour les hommes et 145 kilos pour les femmes. Bien entendu, vous devez soulever cette charge sur 3 rounds, et exécuter des muscles-ups, des squats clean, et des handstand push-ups.

Les 3 rounds se composent comme suit:

  • 1x deadlift (soulevé de terre) avec 210/145 kg
  • 2x rings muscle-ups
  • 3x squats cleans avec 115/70 kg
  • 4x handstand push-ups (voir photos plus bas)

Bien entendu, pour ce workout de monstres, le poids affiché ci-dessus est le poids MINIMUM. Vous pourrez rajouter autant de poids que vous le souhaitez pour booster vos capacités physiques.

Effectuez ces 3 rounds en moins de temps possible. Pour référence, Yves boucle le King Kong en moins de 3 minutes.

  • 1x deadlift (soulevé de terre) avec 210/145 kg

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  • 2x rings muscle-ups

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  • 3x squats cleans avec 115/70 kg

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  • 4x handstand push-ups

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