Que diriez vous d’un bon WOD de décrassage? Simple et efficace ! Histoire d’éliminer les excès, de se lancer en beauté dans cette nouvelle année avec un peu de challenge!

Un petit rappel sur le Crossfit pour ceux qui ne connaissent pas ou peu.

Le principe de base du CrossFit repose sur une méthode assez simple qui existe depuis des dizaines d’années : le circuit-training. L’idée est d’enchainer plusieurs exercices différents, à intensité élevée et sans temps de repos.

Les mouvements utilisés proviennent de nombreuses disciplines (haltérophilie, force athlétique, gymnastique, athlétisme, etc)

Le travail en circuit, ajouté au mélange d’exercices de musculation / travail cardio-vasculaire fait du CrossFit une méthode d’entraînement des plus efficaces pour améliorer sa condition physique.

Les qualités physiques que cette méthode permet de développer sont nombreuses : endurance, résistance, puissance, force, vitesse, équilibre, coordination, etc. Sur ce plan, le CrossFit est donc une discipline très « complète » et polyvalente. On peut la pratiquer à tout âge et l’adapter à tous les niveaux, il suffit de réduire la charge et de proposer des versions plus accessibles pour certains exercices qui demandent quelques séances et certaines aptitudes physiques afin d’être réalisés.

Je vous propose un WOD que j’affectionne particulièrement, alliant cardio, fonte, et exercices au poids de corps.

For Time 4 rounds of:

  • 400 m run

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  • 5 HSPU

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  • 10 dumbbell trusters

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  • 20 burpees over the bar

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  • 30 kb snatches (15 bras droit/15 bras gauche)

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Pour ceux qui voudraient une version plus light :

  • 5 Push-ups
  • 10 dumbbell trusters
  • 20 burpees
  • 30 kb swings

Je laisse à chacun le soin de choisir ses charges en fonction de son niveau. N’hésitez pas à partager, sur la page Facebook Tahiti Fit, vos charges et vos chronos histoire de mettre du challenge entre athlètes tahitiens.

Excellente année sportive à tous et à toutes Tahitifitters!