Qui n’a jamais rêvé d’avoir de gros bras musclés et secs? En effet, lorsqu’on commence à soulever de la fonte, on rêve tous de faire exploser les manches de nos tee-shirts ou de nos chemises (rires). Rien n’est plus esthétique qu’une manche de tee-shirt qui prend la forme du biceps et du triceps. Alors comment faire pour y arriver?

Aujourd’hui, Cédric Wong Chou, champion IFBB 2015 en open bodybuilding, nous donne sa routine pour exploser vos bras. Lors de cette compétition, Cédric s’était démarqué de ses concurrents grâce à un physique harmonieux et écorché. Ce champion a accepté de nous recevoir chez Roberto Gym pour nous livrer ses secrets.

Programmez cette séance une fois par semaine. Pour développer ses bras, il n’est pas question que d’exercices mais aussi de technique d’exécution. Le but est de contracter ses muscles avec le plus d’intensité possible. Nous ne sommes pas la pour soulever des charges, mais pour travailler et contracter nos muscles ! Donc, focalisez vous sur la contraction et non sur la charge.

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Close grip bench press

Échauffement à 15 reps

3 séries de 12, 10 et 8 reps avec 45 secondes reposentre les séries

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Extension frontal barre

4 séries de 12, 10, 8 et 6 reps

Les temps de repos sont les mêmes pour tous les exos

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Extension barre machine pronation

4 séries de 12, 10, 8 et 6 reps

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Triceps push down corde

4 séries de 20, 15, 12 et 8 reps

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Biceps curl debout

Échauffement 20 reps

3 séries de 15, 12 et 8 reps

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Biceps curl assis simultané

4 séries de 12, 10, 8 et 6 reps

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Hammer curls debout alternatif

4 séries de 12, 10, 8 et 6 reps

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Curl inversé

4 séries de 12 reps

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Vous avez toutes les cartes en main pour gonfler vos bras. A vous de jouer! 😉