Si vous soulevez de la fonte, vous rêvez sûrement d’avoir des bras énormes et secs, n’est-ce pas? En effet, lorsqu’on pratique de la musculation, on rêve tous de faire exploser les manches de nos tee-shirts ou de nos chemises (rires). Rien n’est plus esthétique que de ressembler à un super héros, tout droit sorti d’un Marvel, avec les manches du tee shirt pleines. Alors comment faire pour y arriver?

Aujourd’hui, Rotui Orth, coach sportif et Men’s physique IFBB, nous donne sa routine pour faire exploser vos bras.

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Programmez cette séance une fois par semaine. Pour développer ses bras, il n’est pas question que d’exercices mais aussi de technique d’exécution. Le but est de contracter ses muscles avec le plus d’intensité possible. Tout est question de sensation.

Démarrez la séance avec des charges légères en guise d’échauffement. La séance s’articule en 3 supersets, c’est-à-dire deux exercices à enchainer l’un après l’autre.

Exécutez 4 séries de 12 répétitions pour chaque exercice.

  1. Nombre de séries: 4
  2. Nombre de répétitions: 12
  3. Temps de repos: 1min30 à 2min
  • Biceps curl à la barre en superset avec triceps extension prise marteau

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  • Curl haltère prise marteau en superset avec extension nuque

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  • Curl poulie en superset avec extension poulie

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N’oubliez pas de bien vous échauffer, d’adapter vos charges, de vous étirer après la séance et de boire continuellement de l’eau.

Bon courage chersamis! 😉