Bryan Gobrait, vainqueur du TBC 2015 en catégorie Men’s physique, vous partage sa séance de jambes. Attention, séance réservée aux pratiquants de niveau confirmé.

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Plus de détails sur l’exécution des séries dans notre vidéo ci-dessus.

  • Squat – 13 séries
  1. 2 x 15 reps
  2. 3 x 10 reps
  3. 1 x 6 reps
  4. 1 x 3 reps
  5. 1 x 1 rep
  6. 5 x 5 reps
  • Legs press – 3 séries

Une série se décompose ainsi:

– 1 répétition en 5 secondes excentriques (mouvement négatif) et en 5 secondes concentriques (mouvement positif), soit 10 secondes de travail sur cette répétition.

– 5 répétitions dynamiques

Répétez ce schéma 3 fois, soit un total de 18 reps pour une seule série.

  • Legs extension – 3 séries

Une série se décompose ainsi:

– 10 répétitions normales

– 5 répétitions (en charge dégressive) avec peaking de 2 secondes (contractions de 2 secondes en fin de mouvement)

– 5 répétitions partielles

– 5 répétitions avec 5 secondes concentriques

– max reps

Soit un minimum de 25 répétitions.

  • Legs curl -3 séries

Même travail que les extensions.

  • Mollets – 4 séries

Une série se décompose ainsi:

– 10 répétitions avec peaking de 2 secondes

– 10 répétitions dynamiques

Soit 20 répétitions au total.

Merci à Bryan Gobrait et Roberto Gym pour cette séance intense.