Tahiti Fit vous présente en exclusivité le programme d’entrainement spécifique pectoraux de Dany Gérard.

[quote font_size= »17″ bgcolor= »#efead4″ color= »#000000″ bcolor= »# » arrow= »yes »] »Mes entrainements ne sont pas basés sur l’esthétique. Il n’y a pas de mouvements d’isolation ou de techniques propres au bodybuilding. Ce sont des entrainements fonctionnels. Lors d’une séance de musculation, j’essaye de travailler la force, le cardio et l’explosivité. Je fais ce genre de séance un mois avant une compétition, donc beaucoup de mouvements explosifs pour garder la tonicité dans les muscles. »[/quote]

Vous l’aurez compris, cette séance est accès performance physique. Vous évoluez dans le monde du BJJ ou du MMA, ce programme d’entrainement est surement fait pour vous.

1er atelier: Développé couché en superset avec push-up surélevé

  • 12 DC + 12 PU
  • 12 DC + 12 PU
  • 10 DC + 12 PU
  • 10 DC + 12 PU
  • 8 DC + 12 PU
  • 8 DC + 12 PU

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2ème atelier: développé haltère incliné alterné en superset avec push-up plyo (pompes sautées)

  • 4 séries de 8 reps de chaque bras + 8 pompes sautées

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3ème atelier: dips lesté

  • 5 séries de 7 reps

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4ème atelier: développé incliné : décharger au fur et à mesure

  • 10 reps
  • 20 reps
  • 30 reps
  • 40 reps

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*Dany est habillé en Under Armour, disponible chez Aito Sport