Lorsqu’on entre pour la première fois dans une salle de musculation, souvent, on ne sait pas par quoi commencer. Si vous avez de la chance, certaines personnes vous guideront dans vos premières séances sinon il faudra vous débrouillez par vos propres moyens. Dans ce cas là, faites bien attention à ne pas faire n’importe quoi.

Rotui Orth, coach sportif diplômé, vous facilite la tâche en vous proposant un programme de musculation pour débutants. Cette séance est destinée aux néophytes de la « muscu ». Grâce à ce programme, vous allez pouvoir vous familiariser petit à petit avec la « fonte » et améliorer votre physique.

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C’est une séance « full body », c’est-à-dire que vous allez travailler tous les principaux groupes musculaires en une seule séance. Vous pouvez répéter ce programme 2 à 3 fois par semaine. Pas question ici de montrer que vous êtes le plus fort dès les premières séances. Commencez doucement et adaptez bien vos charges selon vos capacités. Le principal objectif est de bien exécuter vos mouvements. Travaillez donc votre technique avant tout. Cherchez à sentir vos muscles travailler.

  • Développé couché: 4 séries de 12 répétitions

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  • Tirage vertical: 4 séries de 12 répétitions

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  • Développé haltère: 4 séries de 12 répétitions

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  • Presse à cuisse: 4 séries de 12 répétitions

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  • Crunch au sol: 4 séries de 12 répétitions + planche: 1 minute

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  • Extension lombaire: 3 séries de 12 répétitions

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Bon courage chers amis! 😉

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