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« Je veux être énorme et sec !! » Cette citation d’un célèbre Youtuber français décrit le sentiment général d’un pratiquant de musculation. En effet, prendre de la masse est comparable à la quête du Saint Graal dans le monde de la fonte. Vouloir prendre du muscle, c’est bien, mais comment s’y prendre?

Rotui Orth, coach sportif diplômé, vous facilite la tâche en vous proposant un programme prise de masse à effectuer sur 3 mois. Grâce à ce programme, vous allez pouvoir gagner du volume musculaire.

Lire aussi: Rotui Orth: un coach passionné

Ce programme est composé de 4 séances par semaine:

  • Lundi: pectoraux / dos
  • Mardi: cuisses
  • Mercredi: repos / cardio
  • Jeudi: épaules
  • Vendredi: biceps / triceps
  • Samedi: repos / cardio
  • Dimanche: repos

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