Un challenge pour les fêtes : c’est cadeau 

Rien de tel qu’un petit challenge pour terminer cette année en beauté ; vous connaissez déjà ce concept puisqu’il y a quelques mois je vous ai proposé un défi « Walk ,Run & V-Situp » qui alliait gainage et cardio (voir article) et puisque Noêl approche, je vous ai préparé un challenge spécial fessiers 😉 , vous aurez l’opportunité de vous offrir le cadeau de vos rêves : un superbe derrière pour pavaner à la plage pendant les vacances, que du bonheur !!!

Et oui, pour changer du défi Squat 30 jours , je l’ai revisité spécialement pour vous! A vos Squats les filles !!!!

Rapidement on va voir ensemble les bienfaits de cet exercice, la bonne exécution des exercices du défi et enfin le challenge pour ce mois de décembre .

LES BIENFAITS DU SQUAT ?

Le squat est une arme redoutable pour muscler le bas du corps ! Il vise principalement les cuisses et les fessiers (quadriceps, adducteurs, ischio-jambiers). Au fil des séances, ce renforcement des membres inférieurs garantit des gestes plus efficaces et permet de diminuer le risque de blessures articulaires. Mais ce n’est pas tout : en sollicitant les muscles stabilisateurs, le mouvement permet de travailler l’équilibre mais encore la mobilité. D’ailleurs, à force de vous exercer, vous parviendrez à gagner en amplitude de mouvement et à descendre de plus en plus bas. 😉

La tendance 30 Days Squat Challenge a fait parler d’elle et nombreux sont ceux qui se demandent s’il est possible de s’affiner avec le simple exercice du squat.  Au risque de vous décevoir, la réponse est non ! Le rôle premier de l’exercice du squat n’est pas de vous faire perdre du poids. Il sert avant toute chose à renforcer et raffermir le bas du corps. Certes, la répétition du mouvement de squat encourage la dépense calorique et la tonification évite le stockage des graisses dans les cuisses et les fesses. En ce sens, il est possible de dire que le squat permet d’amorcer un amaigrissement localisé. Mais pour perdre du poids, il n’y a pas de secret : rien ne vaut le renforcement musculaire associé au cardio training pour s’affiner !

C’est pourquoi j’ai rajouté un autre mouvement à ce défi , qui n’est autre que le Squat Jump 😉

Le squat jump est un exercice qui sollicite non seulement le bas du corps mais aussi le cœur, ce qui vous permettra de perdre du poids et en meme temps de vous tonifier .

COMMENT BIEN FAIRE LES EXERCICES ?

Et comme je suis sympa, je vous donnes 2 options pour le squat jump pour que ce challenge soit vraiment accessible à toutes et à tous, sachant qu’évidemment vous n’avez pas tous le même niveau et les mêmes capacités ; si vous ne voulez pas faire le saut après le squat vous pouvez utiliser l’option musculaire 😉

  • LE SQUAT JUMP option 1 cardio

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  • LE SQUAT / TALON option 2 musculaire en décollant les talons

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LE CHALLENGE

Comme c’est bientôt Noël , vous aurez droit a un petit cadeau a la fin du mois : un défi 100 Squatt pour terminer l’année en force et 3 jours de repos pour bien récupérer de votre défi 😉

Bonne chance à toutes et à tous et passez d’excellentes fêtes.

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