Tout juste âgée de 18 ans, l’an dernier, Teporangi s’est imposée à la première place dans la catégorie Teenagers Féminins des Opens de Crossfit.
Aujourd’hui elle nous propose un WOD (Work Of the Day) « Breathless » car le cardio y est particulièrement sollicité, ce qui est parfait pour travailler son endurance et son foncier.
C’est un WOD de 3 Rounds dit « FOR TIME », c’est à dire 3 Rounds à réaliser le plus rapidement possible, un contre la montre.
Le WOD de Tepoe est composé de 3 mouvements simples:

  • LE CLEAN:

La barre part du sol, le but étant de l’amener sur les épaules par un mouvement rapide et énergique. Il faudra réaliser 10 répétitions.

  • BURPEES OVER THE BAR :

Le départ se fait au sol en position pompes, il faudra se relever de façon vive et rapide et effectuer un saut par dessus la barre, une fois de l’autre coté de la barre, répéter le mouvement jusqu’à avoir effectuer 20 répétitions de ce dernier.

  • DOUBLE UNDER à la corde à sauter :

Il faut réaliser 50 double under, si possible sans s’arrêter.

Une fois les trois exercices réalisés, vous aurez complété 1 Round, il faudra les refaire à nouveau deux fois supplémentaires pour terminer votre WOD.
Tepoe l’a réalisé en 11 minute.

A vous de jouer !

Texte : Flore Hani

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