Mickael Galera, Crossfitter de Crossfit Varua vous propose un WOD Metcon For Time. Ce dernier est un entrainement composé de 3 mouvements à exécuter sur 5 rounds en un minimum de temps.

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  • Metcon

Le terme « Metcon » est utilisé, en CrossFit, comme une abréviation pour Metabolic Conditionning, autrement dit, Conditionnement Métabolique. Un Metcon est donc un entraînement (ou plutôt, une partie de votre entraînement) composé d’un ou plusieurs exercices ou mouvement, dont l’objectif est d’améliorer votre Condition Physique, ou la PMA, pour Puissance Maximale Aérobie. Autrement dit, la capacité d’une personne à soutenir un effort intense malgré la fatigue.

  • For Time

Le « For Time », ou WOD « priorité au temps » : Il s’agit simplement de compléter une charge de travail donnée aussi rapidement que possible.

Le WOD

5 rounds à: 25 – 20 – 15 – 10 – 5 reps

  • WallBall 20lbs
  • kettlebell swing @70lb
  • ×2 double under (50 – 40 – 30 – 20 – 10)

Toutes les répétitions doivent être exécutées sans pause. Dans le cas contraire, vous devez faire 5 burpees de pénalité.

Plus de détails dans la vidéo ci-dessus.

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