Qui ne rêve pas d’avoir le corps de Thor ou Captain America? Eh bien un corps de super héros çà se travaille et çà se travaille surtout au niveau des épaules. En effet, avoir des épaules galbées renforce cette impression de corps en V, le physique idéal que la majorité des hommes recherchent. Cependant développer ses épaules n’est pas une mince affaire.

Aujourd’hui, Bryan Gobrait, champion Men’s physique toute catégorie du Tahiti Body Contest 2015 (voir article), nous donne sa routine pour développer ses épaules.

Cette séance est composée de 4 ateliers. Un atelier combine deux exercices à exécuter en superset, c’est-à-dire qu’à la fin du premier exercice, il faut enchaîner le deuxième de suite. Le deuxième exercice du superset s’exécute en double contraction.  Il n’y a pas de temps de repos définis entre les supersets, Bryan préconise un temps en fonction du ressenti. Reposez-vous assez afin d’exécuter pleinement la série suivante.

Double contraction: exécutez un mouvement jusqu’à mi-course puis revenez au début d’exécution du mouvement, terminez enfin  celui-ci en amplitude complète. Tout cela compte pour une répétition.

Nous remercions Gym Zone pour l’acceuil.

Atelier 1: 5 séries

Shoulder press sur la press à jambes: 10 reps normales

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Superset avec développé militaire à la barre: 10 reps en double contractions

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Atelier 2: 4 séries

Développé haltères: 10 reps normales

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Superset avec développé arrière nuque:10 reps en double contraction

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Atelier 3: 4 séries

Élévations latérales: 10 reps normales

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Superset Élévations latérales: 10 reps en double contraction

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Atelier 4: 4 séries

Pec dec inversé: 10 reps normales

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Superset avec élévation frontale à la poulie: 10 reps en double contraction

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