Une équipe de femmes en plein entrainement pour le Tahiti Spartan Contest. Crédit photo: Christopher Wong

Vous êtes nombreux à participer à la première édition du Tahitian Spartan Contest. Cette course à pied agrémentée d’ateliers d’exercices au poids au de corps (push-up, squat, burpees) se tiendra ce samedi 22 octobre à Pirae. Ayant pour parcours le fameux Belvédère de Pirae, cette course promet d’être très intense.

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Les spécialistes du running et du Crossfit, seront de la partie, autant dire que le rythme sera très soutenu. Deux d’entre eux, nous font l’honneur de donner quelques astuces afin d’être plus performant.

Maranui Aitamai, runner spécialiste des raid:

aito-sport-fun-run-avril-2016Mes conseils pour la partie course à pied :

  • Ne pas se mettre dans le rouge dès le départ.
  • Repartir progressivement après chaque atelier de cross training, pour décrasser la charge de toxines accumulée brusquement pendant l’exercice.
  • Ne pas hésiter à marcher vite dans les pentes trop raides.
  • Pour ceux qui pensent mettre 1h ou plus, peut-être prendre un gel (testé à l’entrainement avant, bien sûr) autour de 35-40min.
  • Après, c’est une course assez courte, donc s’attendre à ce que ça « fasse mal » et serrer les dents, l’arrivée n’est pas si loin !
  • Pour avoir testé la montée en faisant les 3 ateliers hier soir, ça va être marrant (surtout de me voir faire des burpees!), RDV samedi matin.

Yves Tehau, champion de Crossfit:

4q9a1377Mes conseils pour la partie WOD:

  • Gérer son effort par rapport aux différents mouvements donnés (ex: chrono).
  • Ne pas être dans le rouge après le WOD même si on prend un peu plus de temps pour faire les mouvements.
  • Avoir une bonne recharge (BCAA+CARBOHYDRATE).
  • Il faut avoir un capitaine d’équipe qui va tirer ses coéquipiers durant la compétition.
  • Avant la compétition prendre le temps de bien s’échauffer : ex 3 rounds de 500 m run easy + 20 pompes + 20 air squats