Tahiti Fit vous présente en exclusivité le programme d’entrainement spécifique cuisses de Dany Gérard. Nous ne présentons plus ce champion international de BJJ qui a remporté dernièrement les Asian Open 2015 et en ceinture noire s’il vous plaît!

Nous avions rencontré Dany il y a quelques mois déjà et il nous confiait que la préparation physique représentait une part importante de ses entrainements au combat.

[quote font_size= »17″ bgcolor= »#f6f5e7″ color= »#000000″ bcolor= »# » arrow= »yes »] »Dans le jiu jitsu, deux facteurs entrent en compte pour être au top niveau : la technique et la condition physique. Aujourd’hui, je n’ai pas d’entraîneur de jiu jitsu pour réellement travailler ma technique, je dois donc compenser avec ma condition physique. Donc oui, la condition physique est primordiale pour moi.« [/quote]

Lorsque l’on voit ce colosse se battre sur les tatamis, on voit très vite que son explosivité et sa puissance phénoménale lui confère un net avantage sur ses adversaires.

Vous êtes pratiquant de BJJ et/ou de MMA, ou bien vous souhaitez améliorer votre cardio et l’explosivité de vos jambes, cette séance est faite pour vous. Attention tout de même, cette séance fait partie de la préparation aux compétitions de Dany, elle est donc très intense.

Fini le blabla, place à l’entrainement! 😉

Programme jambe de Dany Gérard

Ce programme est exécuté deux fois par semaine par Dany, le mardi et le jeudi matin. Il est composé de superset et de triset, c’est-à-dire que vous devez enchaîner 2 ou 3 exercices à la suite pour faire une série et cela sans repos. Entre chaque série, vous avez une minute de repos. Sur chaque minute de repos, étirez-vous.

La séance est accès cardio et explosivité. Le but n’étant pas de pousser le plus lourd possible, adaptez bien vos charges afin d’être au max sur chaque série et tenir toute la séance.

4 séries en triset de :

  • 25 legs extensions
  • 10 squats sauté
  • 10 burpees

4 séries en superset de :

  • 10 legs press
  • 8 jumps explosifs départ sur les genoux

4 séries en triset de :

  • 15 legs curl assis
  • 10 front squats
  • 10 jumps box latéral

4 séries en superset de :

  • 15 curls allongé
  • 10 legs press (pieds rapprochés position haute), descente lente, peaking 2 secondes à mi-course sur la remontée

4 séries en superset de :

  • 10 fentes avec KettleBell de chaque côtés
  • 10 relevés de bassin (fessiers)

 

Le programme en images

4 séries en triset de :

  • 25 legs extensions

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  • 10 squats sauté

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  • 10 burpees

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4 séries en superset de :

  • 10 legs press

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  • 8 jumps explosifs départ sur les genoux

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4 séries en triset de :

  • 15 legs curl assis

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  • 10 front squats

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  • 10 jumps box latéral

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4 séries en superset de :

  • 15 curls allongé

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  • 10 legs press (pieds rapprochés position haute), descente lente, peaking 2 secondes à mi-course sur la remontée

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4 séries en superset de :

  • 10 fentes avec KettleBell de chaque côtés

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  • 10 relevés de bassin (fessiers)

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Dany Gérard est habillé par Aito Sport