Les pectoraux !!
Lorsqu’on parle de musculation chez les hommes, on pense avant tout aux pectoraux, plus communément appelés les « pecs ». En effet, depuis la nuit des temps, il a toujours été question de pecs. Il est certain que tous ces messieurs qui entament leur relation avec la fonte, rêvent d’avoir le buste de Superman, de déchirer leur chemise au niveau de la poitrine ! (rires)

Plus sérieusement, comment faire pour avoir des pectoraux massif ?

Pour répondre à cette question, Michael Ching, Men’s physique IFBB 2015, vous donne sa routine pour faire gonfler vos pecs.
Avant toute chose, il est important de commencer doucement. Il ne faut pas tenter de battre des records de charge en risquant de vous blesser. Adaptez bien vos charges et monter les progressivement au fil des séances.
Ne bâclez surtout pas les mouvements, tout est question de sensation et de contraction d’où le fait de bien adapter les charges.
Pour les techniques, vous pouvez vous référer à notre précédent article sur les épaules avec Gurt Heitaa (voir article).

Stay focused and keep going friends ! 🙂

1- Développé incliné avec haltères

4 séries : 20 (échauffement) , 15, 10, 12, puis terminez par un Dropset

4Q9A2710 4Q9A2703

2- Développé couché avec haltères

4 séries : 15, 12, 10, 8 ou 6 répétitions

4Q9A2735 4Q9A2736

3- Ecarté incliné avec haltères

3 séries de 15 répétitions avec une charge assez lourde

4Q9A2715 4Q9A2716 4Q9A2717

4- Dips prise large buste penché

4 séries de 10 répétitions (lesté avec poids si vous êtes à l’aise)

4Q9A2766 4Q9A2765

5- Pull Over en travers un banc

3 séries de 10 répétitions

En superset avec écarté à la poulie vis à vis haute

3 séries de 15 répétitions

4Q9A2752 4Q9A2748

4Q9A2772 4Q9A2770 4Q9A2773