Aujourd’hui, Cédric Wong Chou, champion IFBB 2015 en open bodybuilding, nous donne sa routine pour développer votre dos. Une séance à programmer une à deux fois par semaine.

  • Pull Up

12, 10, 8, 6 en charges progressives

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  • Pull Down

15, 12, 10, 6, 6, 6

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  • Close Grip let pull down

4 x 8 (semi lourd)

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  • Hammer lat pull down

4 x 12 en charges progressives

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  • Close Grip épaisseur dos hammer

4 x 10 (semi lourd)

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  • Hammer rowing back

15, 12, 10, 6, 6, 6

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  • Deadlift

20,15, 12, 8, 6 en charges progressives

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  • Extensions lombaires

3 x 10 (contraction en fin de mouvement)

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*Cédric est habillé en Virus, marque distribuée par Fitness Island