Iaorana les Fitaddicts ,

La saison des pluies est arrivée et le temps est souvent très incertain en cette période de l’année donc si vous aimez courir en extérieur et vous entraîner dehors, vous savez que sous la pluie, c’est beaucoup moins amusant. Alors comment s’entraîner en extérieur quand les conditions ne s’y prêtent pas ?

En tant qu’athlète libre, savoir s’entraîner par tout type de temps n’est pas seulement bon pour votre force mentale, cela permet également de vous forger le caractère. Que ce soit en intérieur ou en extérieur, aucune excuse. Afin de casser votre routine, voici une séance d’entraînement simple à réaliser par temps de pluie dans les gradins d’un stade avec ses bienfaits, ainsi que les objectifs que vous pourrez atteindre en la réalisant.

Les bienfaits et les objectifs

Qui peut bien avoir envie de s’entraîner en extérieur alors que cela est bien plus pratique, confortable et à température contrôlée en intérieur? Si comme de nombreuses personnes vous passez 8h par jour au bureau, 5 jours par semaine, alors vous passez à côté des bienfaits d’un entraînement à l’air libre.

Un entraînement en extérieur vous énergisera , vous stimulera et vous vous sentirez vivant. Vous vous sentirez plus investi et votre entraînement sera plus régulier. 😉

Les objectifs visés par cet entraînement seront d’améliorer vos capacités cardio-respiratoires, votre endurance et force musculaire , votre coordination ainsi que votre équilibre .

Commencez par un bloc de renforcement musculaire en alternant 4 exercices

  • Step-up /genou +fente arrière Droite

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  • Pompes Frog

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  • Step-up/genou+fente arrière Gauche

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  • Dips Cross

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Enchaînez avec un bloc Cardio en alternant aussi 4 exercices en montant des escaliers

  • Skieur

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  • Chassé

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  • Squat serré/squat large

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  • Montée de Genoux latérale

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  • Temps de travail :1 minute par exercice
  • Temps de récupération : 30 secondes entre chaque exercice
  • Nombre de Tours : 2 à 3 fois

Et enfin terminez avec un bloc abdominaux en alternant 2 exercices

  •  Crunch

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  • Mountain climber

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  • Temps de travail : 20 secondes
  • Temps de récupération :10 secondes
  • Nombres de tours :3 fois
  • Cadence : Intense et rapide

 

En gros la séance vous prendra 30 min de votre temps à tout casser , n’oubliez pas de bien vous échauffer avant, ainsi que de vous étirer pour soulager les muscles que vous avez travaillé durant l’entraînement et prévenir les courbatures à venir.

 

A bientôt les sportifs 😉